trening pompek

[...] naprawdę świetnie dodatkowo podkreśli mięśnie i pozwoli zapanować nad napinanymi grupami. Kulturyści przed zawodami kilka dni to właściwie tylko trenuja pozowanie-trening taki naprawdę dużo poprawia. W dzięn beztreningowy-planowy czy też nie-potrenujcie z 10 min różne pozy-trzymając napięcie na maxa przez 5-10 sekund. Na drugi dzień [...]

ja po miesiacu treningu na drazku poprawilem sie o 4 podciagniecia ,z 13 do 17, wykonywalem to rowniez 3 razy w tygodniu, wyglada nastepujaca: 4 serie nachwytem max, 4 serie podchwytem max, 3 serie pompek max, 3 serie pompek na trica max i absII (5 minut przerwy miedzy seriami) raz w tygodniu stosuj szeroki nachwyt. jest to bardzo meczacy trening, [...]

[...] masy raczej Ci nie przybedzie. 70% sugerowalbym w srody przy sesjach pon-śr-pt, po dwoch tygodniach cwiczenia normalnie na danym poziomie. ja sie w ogole nie rozciagam to treningu, nie mam czasu. wole robic to w dni nietreningowe, za to dluzej i dokladniej, bo jednak rozciaganie jest ogromnie wazne dla rozwoju ciala i dla ochrony przed [...]

[...] gdzie robi 4x60 na poreczach, a jak to nic nie da, zrobie tak jak mówisz Antos. 6x6 + 4 regresy :-) poza tym domsy mam o wiele większe na klatce niż tydzień temu więc ten trening klatki chyba nie byl chyba taki zły solaros ja aktualnie pije oliwe,olej z pestek winogron,olej lniany, w proporcjach 1:1:1 po 30ml kazdy to nie wyruwnuje się to miej [...]

wow seri hmm 25. nie wiem tygodniowo wychodzi do 1 tys podciągnięc zależy jaka forma, jaki cel itp, wkońcu ja robie tylko drążek, czasami zrobie pare pompek tzn ok 100 na trening

18 KWIETNIA Micha: Trening: 1. przysiad 5x5 -42kg (5x) 48kg(5x) 50kg(5x) 56kg(5x) 56kg(5x) 2. MC 5x5 - 44kg(5x) 50kg(5x) 56kg(5x) 56kg (4x) 56kg(4x)* + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up -5kg/5kg/5kg/7,5kg Czas obwodu – 16minut 6sekund *po 56kg było podejście do 66kg ale tak mi się plecy zgieły łuk że potem miałam [...]

24kwietnia MICHA fota mięsiwa i zieleniny TRENING 1. przysiad 5x5 45kg (5x) 50kg (5x) 55kg (5x) 57kg (5x) 58kg (3x) 2. MC na prostych nogach 5x5 45kg (5x) 52kg (5x) 55kg (5x) 57kg (4x) 58kg (3x + 4x obwód 15 burpee 10 pompek* 5 Turkish Get Up -5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg Czas obwodów 15'52" *wszystkie męskie, burpee normalne link do [...]

[...] +40'40"+4'18" RAZEM ok 52minut bo musiałam się wyczołgać z domu na sprint końcowy WRAŻENIA- stwierdzam,że musiałabym swoje myśli podczas treningu kiedyś spisać od myślenia: "ja pyerdolę, nie dam rady" po "spoko jestem już w połowie"..."jezu jeszcze 25 curtisów na koniec, może jednak [...]

[...] ogarniamiała być w tym roku życiówka edit:zaległe wypiski Wczorajsza micha: +30g migdały 24 czerwca: MICHA -60g owsiane -po 10g rodzynki,migdały,słonecznik -50g jogurt okołotreningowo: -100g brzoskwinia -147g banan -3jaja 4/5posiłek: -280cyc -10lniany, kapucha, marchew -kalarepa, kiszone dodatkowo: -24g łowickie WPC -25g migdały -140g porzeczki [...]

WITAM :-) Dziewczyny nie pozostaje mi nic innego jak posłuchać się bardziej doświadczonych :-).Dziękuję };-).Viki to mnie pocieszyłaś z tymi interwałami .Jestem przerażona ,że kolejny raz może być podobny do ostatniego ,co nie znaczy ,że się poddaję :-D Dziś TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY 5 burpee 10 pompek 15 przysiadów 20 brzuszków 25 pajacyków x [...]

WITAM :) Dziś : TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY 5 burpee 10 pompek 15 przysiadów 20 brzuszków 25 pajacyków x 5 obwodów czas : 12 :50 :00 Czas o 10 sekund dłuższy @@-) .A wydawało mi się ,że dobrze mi szło %-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/03cebe3b82664e04a7c9717e66f14281.png WARZYWA kapusta ,fasola szparagowa ,brokuł ,kalafior NAPOJE Zielona [...]

[...] i robiłem tzw pompki(zaczynałem od 10 powtórzeń) 4 serie, 1min przerwy Znowu drążek tym razem szeroki NACHWYT i 4 serie 10,8,5,4 Potem pompki 20,15,10 (na kostkach) Takim treningiem osiągnąłem 24 podciągnięcia(czasami udawało mi się wycisnąć 25)Oczywiście takie szybkie. Normalnych pełnych robie 20-21, pompek przy ścianie 16-17, 16 podciągnięć [...]

1.11.2013 Wiadomo jaki dzisiaj dzień, dzień zamkniętej siłowni ;-) Po wczorajszej nocce w pracy nie mogłem iść niestety dziś spać (przespałem się z 4h w pracy ale to sen na karimacie czyli kompletnie nie to samo). Po pracy prosto do domu do Rodziców, groby, posiedziałem, trochę zleciało, przespałem się dopiero od 13 do 17, partyjka kart i na [...]

Dzis mialem planowany trening, ale sobie odpuszcze (zrobie jutro) bo jutro sprawdzian na WF z podciagania na poreczach (tak to nazywam) podciaga sie od pelnego wyprostu do zgiecia, ale nie na drazku, tylko sa 2 rurki pod sufitem jak do pompek i na nich sie podciagamy od dolu :) Dzis sobie probowalem, 6tka jest od 15, dalem rade :) Oby jutro [...]

Ok, podciagnalem 16, dostalem 6. Juz mam 4,4,6,6, czworki za rozgrzewke i siatkowke :D, a 6 z pompek no i tego. W calej 3 letniej historii z liceum dostalem moze 4 szóstki, w tym wszystkie z WFu Trening poszedl bardzo w porzadku, pompa jaka powinna byc. Od nastepnego tygodnia zaczynam nowy pan, dieta fhój kaloryczna, ze 370g wegli, z 160 bialka, [...]

[...] mimo wszystko. ROzpisz ten plan raczej tak: Klatka: 1. ćwiczenie 2. ćwiczenie ...... Brzuch: ....... będzie się łatwiej połapać. Po drugie: wiadomo, że lepszy jakikolwiek trening niż żaden. Ten co ty sobie ułożyłeś widzę angażuje różne grupy mięśniowe a to dobrze, ale rozpisz to jeszcze raz tak jak wyżej mówiłem. I dobrze jakbyś trenował w tym [...]

Witam. Trening z 26.05 Cross - 500m bieg - 30 box jump - 30 wall ball 5 takich rund. Niestety trening robiłem samemu i nie zmierzyłem czasu. Zmęczyłem się porządnie. 27.05 Boks - rozgrzewka - runda skakanki - runda na worku. Skupiam się na mocy ciosu, mniej ale mocniej. Każda runda 3 min, 1min przerwy x2 - runda skakanki - runda tarcz Każda runda [...]

Dzień 2 - 14.07.2014 - Poniedziałek - Trening Trening od 9 do 11.20 :) Było nawet ok jak na tak wczesną porę. Codziennie trener każe nam robić ćwiczenia siłowe, postaram się to opisać jak najbardziej potrafie :D 10 pompek z klaśnięciem, sprint 10 przysiad wyskok, sprint 15 "scyzoryków", sprint 8 razy takiego czegoś, że się jest w podporze tyłem [...]

Chcesz robić masę (trening siłowy) i jednocześnie trening na zrobienie 100 pompek (trening wytrzymałościowy) ? To dwa różne treningi... od razu byś się przetrenował. skup się albo na robieniu masy albo na poprawieniu wytrzymałości.

[...] sie nauczyla robic przysiadow - najpierw rob sama przysiady poprawnie z pilka przy scianie, potem popros kogos na silce,zeby Cie nauczyl ze sztanga, jak juz bedziesz miala trening ulozony. potem pompek meskich, podciagania sie. tam gdzie Twoim obciazeniem jest cialo najwiecej zyskujesz. klasyczne cwiczenia (martwy ciag, przysiady) sa IMO [...]